Foliumzuur is een van de vele vitamines die ons lichaam nodig heeft. Vitamine B11, of foliumzuur, heb je nodig om witte en rode bloedcellen aan te kunnen maken. Bij een tekort aan foliumzuur zou er bloedarmoede kunnen ontstaan, wat verschillende klachten tot gevolg kan hebben. Klachten die je bijvoorbeeld kunt krijgen vanwege een foliumzuurtekort, zijn klachten van vermoeidheid c.q. afgenomen inspanningstolerantie, duizeligheid, verminderde eetlust en gewichtsverlies.
Hoe krijgen we foliumzuur binnen?
Foliumzuur krijg je binnen door middel van voedsel. In (groene) groenten, volkorenproducten, brood, zuivel en vlees zit vaak foliumzuur. Door een gezond en gevarieerd dieet aan te houden, krijg je in principe voldoende foliumzuur binnen.
Foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap
Vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn, krijgen niet altijd voldoende foliumzuur binnen door alleen gezond en gevarieerd te eten. Tijdens de zwangerschap of wanneer er sprake is van een zwangerschapswens, hebben de meeste vrouwen meer foliumzuur nodig, omdat er een toegenomen verbruik is door de zwangerschap (baby). Het binnenkrijgen van voldoende foliumzuur tijdens de zwangerschap verkleint de kans op specifieke aangeboren afwijkingen bij het kindje aanzienlijk.
Minder risico op aangeboren afwijkingen
Wanneer vrouwen vanaf minimaal 4 weken voor zij zwanger raken en in de eerste weken van hun zwangerschap foliumzuur slikken, vermindert dat de kans op aangeboren afwijkingen bij de baby aanzienlijk. Het niet slikken van foliumzuur in deze periode kan een verhoogde kans geven op aangeboren afwijkingen als een open schedeltje, een hazenlip, en mogelijk ook het syndroom van Down.
Hoeveel foliumzuur?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen met een zwangerschapswens of zwangere vrouwen is 400 tot 500 microgram foliumzuur per dag (standaard tabletvorm is 500 mcg (is 0,5 mg)). Foliumzuur is gewoon in tabletvorm verkrijgbaar en kan met water doorgeslikt worden.
Wanneer vrouwen in een eerdere zwangerschap een baby kregen met een neuralebuisdefect (open ruggetje/schedeltje), dan wordt geadviseerd om 5 mg foliumzuur per dag in te nemen vanaf 3 maanden vóór het zwanger raken tot en met het eerste trimester.
Heb je strips foliumzuur over? Lees dan hier hoe je deze oude strips foliumzuur kunt schenken aan derdewereldlanden.